nogi trening

22.01.16 Siemano! Haha chyba przestanę pisać tą datę, bo ciągle za pierwszym razem zamiast 16 to wpisuje 15 -.-. Dziś rano mega trening, miałem więcej pary niż się spodziewałem, poznałem nowego gościa bardzo spoko typek! I też coś ćwiczy, a nie się op*****la :D. Miałem wieczorem iść na melo, ale wszyscy porozjeżdżali się do miast swoich więc [...]

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

[...] haha! No i k***a dodatkowo wczoraj wczytały się takie zakawasy na nogach i na plecach, że dzisiaj to już wgl nie wiem co się dzieje.. Jakbym pierwszy raz w życiu robił nogi i martwy ciąg, a po frontach to nawet góra pleców w domsach xD. Ciekawe kiedy zejdą. Próbowałem się rollować to.. płakałem, kino. Trening: GÓRA CIAŁA #2 1.OHP [...]

King ja ćwiczę dla przyjemności,a nie za karę Dzisiaj później pojechałam na trening,bo cały czas miałam chrześniaka z bratową w domu. Na treningu miałam dzisiaj mieć nogi,ale czasowo bym się nie wyrobiła i szczerze powiedziawszy nie czułam dzisiaj tyle sił,żeby solidnie ten trening wykonać tak więc dzisiaj były bareczki Dzisiejszy trening + [...]

[...] przysiad na maszynie,najpierw sama maszyna bez obciążenia.Nie wiem dokładnie ile ona waży,ale coś w granicach 30-40kg muszę się dowiedzieć. Oczywiście ciężko mi było ustawić nogi tak,żebym mogła schodzić niżej,a po drugie troszkę się bałam w sumie to był mój pierwszy raz w seriach,bo kiedyś to tylko próbowałam,na końcu trochę barki mnie bolały [...]

[...] pięknie. Nogi dostały, że hej. Jak szedłem do szatni nagle 1 gośc poprosił mnie o asekurację przy WL. Stojąc nad nim sam się pytał co ja się cały tak trzęsę %-) No dosłownie nogi jak z galarety. Do tego na treningu mam zawsze 2,75l wody która przy nogach czesto konczy mi się przy przywodzicielach. Tym razem końcówka już była przy bułgarach %-) [...]

Na trening zawsze będzie ;-) 1.Przysiad 240x5, 180x7, 14ox12 2.HSQ nogi wąsko 300x15, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x300, 25x300 4.Prostowanie 15x130, 15x130 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x450, 20x450 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki

[...] kondycja tragedia. Dusiłem się przy każdej nieco cięższej serii. I wszystko też samo przeszło. Dzisiaj dopiero pierwszy dzień po powrocie do dobrej dyspozycji Dzisiaj nogi 1. SQ 185x9, 200x9, 180x12 2.V-SQ 150x12, 150x10, 150x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 54x12, 54x12 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 30x12, 30x10, 30x9 5. Suwnica nogi [...]

Nogi 1. SQ pauza na dole 160x7, 160x8, 130x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 120x8, 130x8, 140x8, 150x8 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 325x12, 325x12, 325x12, 100x52 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 75 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 50x10, 50x10, 50x8 drop 45x4 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 325x15 3s 7. MC [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 102,7 1. SQ pauza na dole 175x5, 175x7, 140x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 360x12, 360x12, 360x12, 100x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 380x15 [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 107,3 1. SQ 190x8, 190x9, 160x10 (160 z zapasem na 2) 2.SQ wąsko smith Rampa 8 140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 440x12, 440x12, 440x12, 140x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko [...]

[...] pracuje) Plecy- A) wiosło- jeśli nie robisz w opadzie, to dużo pracują czworoboczne b) podciąganie- najszersze, chociaż dużo zależy od konkretnego typu podciągania się Funkcjonalnie ten trening jest splitem ;-) No chyba, że "nogi to nogi" i nie widać różnicy między łydką, czworogłowym, zginaczem kolan, prostownikiem bioder i np krawieckim ;-]

[...] 12kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x12p brzuch - skłony na krześle 5x20p w przerwach napinanie ud (krótkie - sekundowe - naprzemienne jakby przesuwanie jednej nogi w przód a drugiej do tyłu) czas 1 min. Potem marsz 105 minut - tempo spadło - trasa ta sama. Wczoraj mało piłem a dzisiaj nie piję i mało jem :-) Około 14:00 wyjeżdżam [...]

Ojan-Rafał do dziś wspomina trening z Tobą i siłę jaką wykazałeś na maszynach na klate i nogi. Co do bólu i cieżarów -to najlepiej oddaje problem to zdjęcie : /SFD/Images/2016/3/11/960c3262c578495d877b9266840b91e2.jpg

[...] pompki na 3 stołkach na pompki na uchwytach. Na filmiku pierwsza seria: https://youtu.be/VRHztiBz0Bc Przejadę się rowerem. Potem małe świętowanie z 2 sąsiadkami (80 i 50) a wieczorem wiosłowanie. Walka o poprawę wyglądu toczy się nadal. Plan jest 3 dniowy: klatka plecy barki biceps triceps nogi brzuch i powtórka czyli w tygodniu grupa 2 razy.

[...] partii raz w tygodniu jest do tej, no...:-P Plan treningowy bez nóg to podobno jak seks bez orgazmu, to dwa (przysiady +przysiady przednie + przysiady...aha, i jeszcze przysiady) Zalecił bym klatka 3 x week, nogi 3 x week, plecy 3 x week:-( Masz dziennik, drogi kolego? Bo to niegrzecznie śmiecić u kogoś, i więcej odpowiedzi dostałbyś u siebie.

[...] pomóc, żeby poczuł - bo to takie fajne uczucie jest:)" ..no nie wiem, nie wiem...|-)Czułem napięcie mięśni. Fajne uczucia mam przy planku. Trening z przysiadami odwalony - nogi po poprzednich treningach doszły do siebie. Może na następnych treningach przysiadów zwiększę ciężar? Kaszlę trochę mniej :-) ale chęci do treningów nie ma zbyt wiele! [...]

[...] Zrobię jeszcze skłony na krześle na brzuch. (muszę poszukać filmiku na YT gdyż przy edycji tego postu zrobiłem kopiuj i mój film zniknął na rzecz ostatniego kopiowania }:-( ) Gdyby moje nogi na scenie wyglądały tak jak na filmiku to byłbym nawet zadowolony 8-) https://youtu.be/hGv25yzNAPQ Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-11 08:28:20

[...] ja nie pisałem o przetrenowaniu a o przeskoku z małych ilości serii na bardzo duże. W super secie Arnolda zaczynałem od 2 setów i doszedłem do 7 i dlatego się nie przetrenowałem ani CUN mi nie wysiadł a bary urosły czego również życzę zawodnikom :-) Jezoo - spróbuj SK. Twoje nogi Ci podziękują. Ja jutro mam trening przysiadów. Zrobię 7 serii :-)

Po podejściu do SK nogi obolałe. Łykam antybiotyk i środek przeciwbólowy. Środek słabo działa! Rano miałem zamiar zacząć trening ale na razie odwlekam to na później. Z upływem czasu jestem coraz bardziej gnuśny. Waga ciała spadła mi o ok. 1,5kg. Jem bo muszę :-).